SORTIR EN MONTAGNE

Préparer sa première randonnée en montagne

voilà quelques conseils élémentaires

Le plus simple pour une première sortie en montagne est de passer dans un office de tourisme. Ils vous proposeront très souvent des fiches topo pour différents itinéraires, précisant à la fois le niveau de difficulté, les temps de marche et les points d’intérêt de la sortie.

Le sac pour votre randonnée

En randonnée, le sac est indispensable. Ce sera votre meilleur compagnon de route à condition qu’il ne soit pas trop lourd. Deux erreurs sont à éviter la première fois qu’on fait un sac :

• Ajouter des petites choses de dernière minute qui ne sont pas vraiment utiles en se disant que ça ne se ressentira qu’à peine sur le poids du sac. C’est le cumul de toutes les petites choses inutiles, même légères, qui finit par peser lourd !
• Soupeser son sac à dos du bout des bras l’espace d’un instant dans sa cuisine en se disant qu’il n’est pas si lourd que ça. Vous n’aurez pas du tout la même sensation au bout de 2 heures de marche.

En résumé, il faut penser à :

• Vêtements  : en montagne, il faut pouvoir faire face à des changements de météo et de température parfois importants.

• Protection  : ce qui protège de la pluie et du soleil (veste, lunettes, chapeau et crème solaire).

• Sécurité  : le téléphone portable est devenu un instrument important en cas de difficulté. Sachez néanmoins qu’il ne passe pas partout en montagne. Vous pouvez toujours emporter avec vous une trousse à pharmacie sommaire. Il s’agira davantage de faire face à un petit bobo qu’à un gros secours.

• Restauration  : en montagne, l’organisme se dessèche beaucoup plus vite qu’en vallée ; sans même compter l’effort fourni. N’oubliez donc pas d’emporter de l’eau. L’idéal est la poche à eau qui permet de boire régulièrement sans avoir à poser son sac. Mais une bouteille en plastique souple fera très bien l’affaire. Prévoyez quelques encas (sans en prévoir pour un régiment) et un pique-nique si vous partez à la journée. Prenez le soin d’enlever tous les emballages inutiles et évitez tous les conditionnements en verre.

• Matériel de progression : votre carte ou votre topo. Un bâton de randonnée peut également vous donner de l’équilibre et vous soulager dans des descentes un peu raides.

Les vêtements et les chaussures de randonnée

• un T-shirt respirant (qu’on dit aussi thermique) est préférable au T-shirt en coton (lequel a tendance à retenir la transpiration au premier effort). Pour les mêmes raisons, une polaire est préférable au pull-over en laine.

• Un pantalon léger et souple est préférable au jean, lequel vous limitera dans vos mouvements.

• Un bonnet et une paire de gants sont toujours utiles si l’on monte en altitude. Sachez qu’on perd en moyenne 0,55°C dès qu’on gagne 100 m de dénivelée. Les contrastes de température sont importants en altitude et il n’y a rien de plus désagréable que d’avoir une sensation de froid dès que l’on fait une pause.
• Bien sûr, il faut également prévoir une veste qui vous protège à la fois du vent et d’une averse .
• Les chaussures, ce sont les pneumatiques du randonneur. Il faut qu’elles soient adaptées au tout terrain.

Prenez le dernier bulletin météo, pas celui qui fait suite au journal de 20h mais plutôt le bulletin montagne de Météo France. Cela vous permettra d’adapter l’équipement que vous glisserez dans votre sac.

Il est également toujours prudent de prévenir quelqu’un de l’itinéraire emprunté par votre balade.

Dernier conseil : adapter votre rythme. Ne partez pas trop vite, faite des pauses régulières et prenez le temps de vous émerveiller devant la beauté de la nature qui vous entoure !

Compréhension écrite

• Indique:
• ce que tu dois éviter pour que ton sac devienne ton meilleur compagnon de route:

• de quoi tu dois te protéger:

• ce que tu dois emporter pour te protéger:

• ce que tu dois emporter pour ta sécurité:

Raie la mention inutile:

• Le plus simple pour une première sortie en montagne est de:
• passer dans une office de tourisme.
• de préparer ses propres topos et ses propres itinéraires
• de calculer soi même le niveau de difficulté, les temps de marche et les points d’intérêt de la sortie.
• Il est préférable d'emporter un pantalon souple, un jean.
• Il est préférable d'emporter un un T-shirt thermique, unT-shirt en coton, une polaire , un pull-over en laine.
• une poche à eau , une bouteille en plastique souple , une bouteille en verre, un pique-nique  dans ses emballages.

Souligne la réponse correcte  et indique la phrase du texte à laquelle elle correspond:

Les  chaussures doivent être :

• adaptées à tout  terrain
• comme des pneumatiques
• différentes selon les terrains

Prendre le dernier bulletin météo est :

• recommandé pour adapter l’équipement que vous glisserez dans votre sac.
• déconseillé parce qu'il est après 20 heures
• inutile une fois que le sac est plein
  
  

En montagne le rythme de marche doit être :

• régulier
• prédéterminé
• adapté aux difficultés et aux capacités de chacun