Marche méditative

La marche respirée…marcher

C’est une technique dérivée du yoga Kundalini qui mélange le simple fait de marcher, de répéter un mantra et de respirer.

Marcher, compter, respirer et recommencer.

Le résultat est une méditation qui nous aide à mettre une sourdine à un bavardage mental, sans s’asseoir, sans tenter d’ignorer que votre nez vous démange…

C’est une autre façon d’appliquer la pleine conscience. Vous remarquez enfin ce qui se produit à cet instant, ici et maintenant, vous oubliez votre liste de choses à faire, vous oubliez de ressasser les évènements de la veille, vous êtes en contact avec l’instant, vous êtes là.

De plus, marcher est bon pour la santé. Une marche régulière renforce vos os, rééquilibre votre pression artérielle et votre cholestérol. En fait, les résultats d’une étude récente montrent que marcher 75 minutes par semaine peuvent ajouter deux ans à notre vie et marcher 64 minutes par jour rallonge cette même vie de 4 ans et demi.

La méditation marchée

Instructions

1. Portez votre  attention sur la respiration. Respirez lentement, profondément et doucement par le nez.
2. Détendez-vous. Détendez votre mâchoire et surtout vos mains, et en un acte réflexe votre corps tout entier se détendra
3. Marchez le regard orienté obliquement vers le sol. Ne pas placer le focus sur un objet particulier..
4. laissez tomber les bras et les mains latéralement  et décidez quelle est pour vous la position la plus confortable. Les mains peuvent être en position de prière ou vous pouvez placer les mains devant le corps ou derrière.
5. Faites attention à vos pensées,  regardez comme elles vont et viennent, mais ne vous attardez  sur aucune pensée. Dans cette méditation, il est important de prêter attention aux processus de la marche.
6. Faites attention à vos pieds, sentez  comme ils se déplacent,  sentez chaque mouvement de chaque pied: la hauteur, le contact du talon, le contact avec la plante du pied, ... Prenez conscience de votre corps tout entier. Prêtez tout d'abord attention à un pied, puis à l'autre pied. 
   
   

Ne confondez pas la marche de méditation avec la méditation d'observation de la réalité. Les deux sont une  marche, mais dans la  première on  centre son attention sur les pieds et dans la seconde on observe la réalité.

7. Les pas doivent être court et le mouvement. lent
8. Pour améliorer votre attention pouvez vous dire mentalement:
1. "je soulève mon pied" en soulevant votre pied
2. "j' avance " mon pied en avançant votre pied,
3. « j'approche mon pied du sol » en approchant votre pied du sol
4. "je pose  mon pied au sol " en posant le pied,
5. "j'appuie la plante de mon pied" en laissant tomber le poids du corps sur ce pied.

puis faire de même avec l'autre pied.

9. Une autre manière est de dire « droite» et de faire avancer le pied droit, et "gauche" pour déplacer le pied gauche.

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CONSEILS

• Pour que la marche devienne une méditation vous devez le faire lentement et  sentir plutôt que penser. Percevoir, c' est  voir, écouter, sentir, ... tout à la fois.
• Pour commencer avec cinq ou dix minutes de pratique c'est assez. Ce qui importe est la qualité et être conscient du processus de la marche.
• Si vous voulez chemin pour votre  marche vous en aurez assez avec  dix mètres . Vous pouvez marcher lentement dans un sens puis dans la direction opposée.

 

 

Marcher en Pleine Conscience dans la nature

Marcher est très bon pour le TDA/H 

 Le simple fait de marcher 20 minutes modifie à tout âge l'activité du cerveau

 La marche  amène de l'équilibre dans les neurotransmetteurs, dont la fameuse dopamine, comme le montre le schéma ci-dessous :