la respiration

VOCABULAIRE DE LA RESPIRATION

INFINITIFS respirer inspirer expirer descendre monter contracter relâcher gonfler dégonfler ADJECTIFS profonde lente légère naturelle NOMS le corps le nez la bouche la gorge le pharinx le larynx le diaphragme la poitrine le ventre

INFINITIVOS respirar inspirar espirar bajar subir meter/contraer liberar/soltar inchar desinchar  ADJETIVOS profunda lenta ligera natural SUSTANTIVOS el cuerpo la nariz la boca la garganta la faringe la laringe el diafragma el  pecho el vientre

AUTRES NOMS l'air la minute le mouvement l'inspiration l'expiration la relaxation le conseil la maîtrise la séance la technique EXPRESSIONS la séance de relaxation la respiration abdominale PHRASES la poitrine se dilate la poitrine se relâche je gonfle mon ventre je contracte mon ventre le diaphragme se contracte le diaphragme se relâche

OTROS SUSTANTIVOS el aire el minuto el movimiento la inspiración la espiración la relajación el consejo el dominio/el control la sesión la técnica EXPRESIONES la sesión de relajación la respiración abdominal FRASES expando el pecho relajo el pecho inflo mi vientre contraigo mi vientre el diafragma se contrae el diafragma se relaja

DOSSIER RESPIRATION

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COMMENT GÉRER NOS ÉMOTIONS?

 EXERCICES AU QUOTIDIEN

Les étapes pour une respiration profonde efficace 1. La respiration profonde est plus efficace lorsqu'elle est faite par le nez. Commencez par vous assurer que vos 2 narines sont propres et débouchées. C'est le bon moment pour vous moucher, si besoin. 2. Ensuite expirez. 3. Avec la bouche fermée, commencez à inhaler lentement et sans forcer par le nez. Pour vous aider, imaginez vous en train de remplir d'air votre ventre en commençant par le bas. 4. Maintenant, continuez à puiser l'air par le nez. Une fois que vous avez atteint une inspiration maximale, retenez votre souffle pendant 1 seconde ou 2 5. Enfin, commencez à expirer, lentement et calmement, jusqu'à ce que vos poumons  soient vides.  Tirer sur la ceinture abdominale permet de s'assurer que les poumons sont vides de tout l'air qu'ils contenaient. 6. Répétez ensuite ces étapes autant de fois que nécessaire et aussi souvent que vous  en ressentez le besoin. Tu fais aussi  un effort conscient pour relaxer aussi bien l'esprit que les muscles. Pour que cela soit plus facile, tu essayes de te concentrer uniquement sur les tâches d'inspiration et d'expiration. Tu peux essayez de fermer les yeux .

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